Aprender Fácil Rápido e Prático
Conselhos e Dicas para perder peso (Anexo B)
Aprender a perder peso com métodos fáceis e rápidos. Método saudável para Emagrecer para gente prática
Algumas das coisas que você aprendeu neste site é de
puro
senso comum, mas esperamos que você já tenha
ganho algum ideias suas de como pode mudar os seu
maus hábitos alimentares em
bons hábitos
alimentares
para que você possa perder peso e
manter-se no peso desejado
.

Aqui estão mais algumas
dicas ou conselhos que são
dignos de nota, porque eles podem ter um impacto
positivo na qualidade do seu  
programa de dieta e
exercício físico
:
• Certifique-se de dormir o suficiente.

Estudos mostram que as pessoas que não
dormem 7 a 8 horas de sono por noite têm
mais dificuldade em perder peso do que
aqueles que o fazem.

Certifique-se de obter o seu sono regular.
Em vez de usar maionese com muita
gordura, mude para mostarda ao fazer a
sua sandes ou sanduíche.

E a não ser que você não consiga uma boa
ingestão de cálcio, deixe o queijo. Estas
duas mudanças irão poupar-lhe 200
calorias.
• Comer fora pode ser um assassino da dieta, se você não sabe como
pedir. Não há nenhuma razão que diga que você precisa comer batatas
fritas ou batata só porque ela acompanha o seu bife. Não tenha medo de
pedir ao garçom ou à garçonete, se pode substituir por vegetais a batata
rica em carboidratos. Muitos acompanhamentos vegetais são alimentos de
calorias negativos.

• Quando for às compras ao supermercado evite passar pelo corredor das
batatas fritas. Escolha frutas saudáveis, iogurte e nozes para fazer os seus
snacks ou lanches. Eles contribuem com um impulso de energia e
nutrientes em vez de apenas calorias vazias.

• Participe de um grupo de apoio ou faça dieta juntamente com um amigo.
Passar pelo processo com um amigo pode ajudar a manter-se na pista
certa.
Emagrecer com métodos
saudáveis e práticos
• Leia o rótulo de todos os alimentos que você compra no supermercado. Vai ser muito
esclarecedor. Afasta-se de alimentos altamente calóricos que estão cheios de gordura e
sódio. Escolha alimentos que são ricos em fibras.

• Faça um diário com os progressos honestos da sua perda de peso e exercício físico.

• Tire fotos antes e depois. É fácil ficar desanimado com o seu progresso se você se esquecer
o quanto você já atingiu. As fotografias irão contar a sua história.

• Estabeleça metas realistas para si mesmo. Se você tem uma grande quantidade de peso a
perder, não espere alcançar o seu objetivo em algumas semanas. Você só vai desanimar e
desistir quando você não suceder. Perder 2 quilos de peso por semana é um ritmo saudável e
é alcançável.
• Homens e mulheres têm metabolismos diferentes. Os homens tendem a perder peso mais rápido do que as
mulheres. Parece injusto, mas é uma realidade. Se você está perdendo peso com o seu cônjuge, não faça disso
uma competição. Encorajem-se um ao outro, mesmo se um de vocês estiver a fazer maiores sucessos do que o
outro.

• Não se pese todos os dias. Seu peso pode variar de um dia para o outro e até mesmo de uma hora do dia para a
outra. Pese-se uma vez por semana, à mesma hora do dia para obter uma medida exata do seu progresso.

• Tenha em mente que músculo pesa mais que gordura. Nas fases iniciais da sua dieta e programa de exercício
físico, você pode sentir como se não estivesse a fazer nenhum progresso, porque você não está perdendo peso
tão rápido quanto você achava que devia. Olhe para as fotos que você tirou de si mesmo no início. Ainda que os
quilos não estejam a desaparecer, você se achará a começar a ganhar tónus muscular e as suas roupas começam
a servir-lhe melhor.

• Mantenha a sua programação. Se você mudar o seu padrão de exercícios em diferentes momentos do dia, será
difícil para as pessoas da sua família saber quando você está disponível. Depois de encontrar um horário que sirva,
cumpra-o. As pessoas à sua volta vão saber qual o horário designado para o seu treino e não vão ser tentadas a
distraí-lo.

• Não comer a mesma coisa dia após dia. Misture até o menu com alimentos saudáveis para que você não fique
entediado e tentado a desistir.

• Escolha pães integrais no lugar de pão branco. É saudável e tem mais fibra.
• E acima de tudo, mantenha-se firme. A única maneira de
perder peso e manter o excesso de peso fora do seu corpo é
dedicar-se a mudar os maus hábitos e iniciar bons hábitos para
o resto da vida!