Aprender Fácil Rápido e Prático
Adicionar mais 50% de calorias por dia e ainda assim perder peso
Aprender a perder peso com métodos fáceis e rápidos. Método saudável para Emagrecer para gente prática
Quando a maioria das pessoas pensa em fazer dieta
pensam logo em privação, no facto de ficarem privadas
dos alimentos que gostam e de não poderem comer o
suficiente até se sentirem satisfeitas. Nada poderia
estar mais longe da verdade.

Como mencionamos anteriormente neste site,
perder
peso
e não o recuperar significa mudar os seus
hábitos e estilo de vida
para sempre.
Se lhe disserem que, a fim de perder peso,
você nunca mais se sentirá satisfeito depois
de comer uma refeição para o resto da sua
vida, você desiste logo mesmo antes de
começar. Fim do jogo.

Mas não tem que ser assim.

Lembre-se, você está a tentar mudar
hábitos de vida e se você não colaborar
com essas mudanças de estilo de vida, você
não terá sucesso.
A chave para perder peso e mantê-lo ausente da sua vida é encontrar
os alimentos que você aprecia, que também sejam alimentos dietéticos
saudáveis e incorporá-los na sua dieta, tanto quanto possível.

Inclua mais fibra na sua dieta. Alimentos que são ricos em fibras ajudam
na digestão. Se você tende a ter prisão de ventre a fibra vai ajuda-lo a
manter-se regular. A fibra é um carboidrato complexo, mas não eleva o
açúcar no sangue nem é absorvido pelo organismo ao contrário dos outros
hidratos de carbono. Quando você come fibra você não vai sentir um
aumento de açúcar como com outros carboidratos que se transformam em
açúcar na corrente sanguínea.
Emagrecer com métodos
saudáveis e práticos
Porque as calorias da fibra não reagem com o corpo da mesma forma que as calorias
regulares, você pode na realidade subtrair da sua contagem de calorias da sua ingestão
calórica total, as calorias da fibra. Isto significa que você pode lanchar comendo alimentos
ricos em fibras e que também são ricos em gorduras boas e nutrientes, tais como amêndoas e
nozes, sem que isso vá contra a sua dieta.

Existe uma grande quantidade de alimentos que possuem grandes quantidades de fibra nos
mesmos. Por exemplo, você pode começar o dia com um cereal rico em fibras. A maioria dos
cereais é fortificada com vitaminas e minerais. O total de calorias de uma xícara de cereal
pode ser de 150 calorias. Mas se você subtrair a quantidade de calorias associada com
fibras, a quantidade real de calorias que seu corpo irá absorver só é de 110 calorias. Aquelas
40 calorias extra podem ser usadas no final do dia, durante uma outra refeição.
Incorporando alimentos ricos em fibras em cada refeição você pode comer mais calorias sem ganhar peso. Na
verdade, porque a fibra lhe dá uma sensação de satisfação, você vai se sentir cheio por mais tempo e será menos
propenso a comer em exagero ou a aldrabar a dieta.

Existem alguns alimentos que realmente queimam mais calorias do que as que estão no próprio alimento. É quase
como se ao comê-los tivéssemos a consumir calorias negativas! Isto dá-lhe uma grande vantagem, mesmo antes
de você incluir qualquer exercício físico no seu programa de perda de peso.

Um alimento calórico negativo tem vários benefícios. Ele permite que você coma mais e se senta satisfeito, sem a
preocupação de que você terá que correr um quilómetro extra para queimar o seu jantar. E mais, a quantidade de
energia que o seu corpo queima tentando digerir os alimentos continuará por muito tempo mesmo depois de já
terminado de o comer.

Tomemos como exemplo um alimento como o aipo. Um talo de aipo é de aproximadamente 5 calorias. É crocante e
cheio de água, mas também tem uma quantidade elevada de fibras. Demora mais de 5 calorias para mastigar um
talo de aipo e para o seu corpo o digerir. No fim do dia, se você tiver comido 5 talos de aipo como um lanche, a
ingestão total de calorias é de 25 calorias. Mas já que você queimou mais de 25 calorias para mastigar e digerir o
aipo, você efectivamente consumiu uma quantidade negativa de calorias.

Embora seja verdade que o ato de comer e digerir faz queimar calorias, nem todos os alimentos lhe darão um efeito
de calorias negativas.

Aqui vai uma lista de frutas e verduras que são alimentos de calorias negativas. Existem em número suficiente para
incorporar na sua dieta diária para que você não fique entediado. Coma o quanto quiser até que você se sinta
satisfeito sem se preocupar de ultrapassar a sua cota de calorias diárias.