Aprender Fácil Rápido e Prático
Comer pouco antes de fazer exercício físico
Aprender a perder peso com métodos fáceis e rápidos. Método saudável para Emagrecer para gente prática
Imagine-se a subir alguns lances de escadas.
O primeiro lance você vai achar fácil. O
segundo lance de escadas será um pouco
mais difícil. Quando você chegar ao terceiro
lance o seu corpo vai começar a protestar.
Agora imagine que vai escalar os mesmos
lances de escadas carregando 100 quilos de
peso aos seus ombros. Agora o cenário já não
parece ser tão fácil.

Esta ilustração mostra o que seu corpo passa
quando você faz exercício físico depois de ter
comido uma refeição pesada. A última coisa
que você vai querer fazer antes do treino é
sobrecarregar o seu corpo. O seu corpo teria
que trabalhar com muita mais dificuldade para
digerir os alimentos que você comeu,
enquanto ainda por cima tem que aguentar
com o seu exercício físico.
Exercícios cardiovasculares ou aeróbicos podem ser feitos facilmente na privacidade
da sua própria casa. Você pode encaixá-los na sua agenda em qualquer momento
que você tenha um mínimo de 20 minutos ou mais para se dedicar ao exercício.
Existem exercícios de aeróbica de alto impacto e exercícios de aeróbica de baixo
impacto.

A aeróbica de alto impacto é destinada a obter um bom bombeamento do seu
coração. Nem todas as pessoas podem começar com a aeróbica de alto impacto
porque é muito extenuante. Mas se você está acostumado a ser ativo não vai
demorar muito para até atingir essa velocidade.
Em vez de encher-se com três grandes refeições por dia, tente dividir as refeições em cinco mini
refeições. Desse modo, não importa que hora do dia você escolhe para o seu exercício, você não
estará sobrecarregado de alimentos que enchem o seu estômago. Agora o seu corpo não vai
trabalhar arduamente para digerir os alimentos. Ele agora vai trabalhar no duro apenas para
queimar gordura.

Você deve exercitar 3 a 4 vezes por semana por pelo menos 30 minutos. Isso é o mínimo. Por
outro lado, se você quer realmente perder peso e manter o seu corpo a queimar gordura como
uma fornalha, é preciso apostar mais alto e fazer exercício físico 6 dias por semana.
Emagrecer com métodos
saudáveis e práticos
Falemos sobre o tipo de exercício que você vai ter de considerar. Existem dois tipos
de exercício que, quando juntos, queimam gordura mais rapidamente do que quando
você faz apenas um. Eles são o cardiovascular, ou a aeróbica, e o treino de força.

Você quer obter mais músculo porque o músculo queima gordura melhor do que o
tecido adiposo. Mas você também quer aumentar a sua taxa metabólica. Exercícios
aeróbicos, como natação, caminhada rápida, corrida ou ciclismo são exercícios
cardiovasculares e irão acelerar o seu metabolismo por 4 a 8 horas depois de um
bom treino. Exercícios com pesos ou treino de força também têm os seus benefícios.
Embora  ajudem a acelerar o seu metabolismo, eles vão ajudá-lo a obter massa
muscular magra.
Se você foi sedentário por muito tempo, ou não está acostumado a fazer
exercício físico, sugerimos que você comece a fazer aeróbica de baixo impacto
durante as primeiras semanas do seu programa.

A aeróbica de baixo impacto implica menos esforço e pratica-se a um ritmo mais
lento. Mas mesmo assim consegue-se que o coração bombeie e também
aumentar o ritmo do metabolismo. Não se preocupe se você não conseguir
acompanhar a aeróbica de alto impacto. Ainda assim você beneficia com a
aeróbica de baixo impacto.

Depois do seu corpo se tornar acostumado à rotina e você começa a ter mais
resistência você pode avançar então para a aeróbica de alto impacto. Que é
onde você realmente vai ver um aumento significativo no seu potencial para
queimar gorduras.
O treino com pesos, ou de força, constrói músculos. Muitas pessoas vão para um ginásio e trabalham com um
treinador pessoal para os ajudar a obter músculos. Mas você não precisa. Há imenso aparelhos para ginástica
em casa que são bastante acessíveis e são suficientemente pequenos para caber num canto do seu quarto.

Um pequeno conjunto de pesos e uma bola de exercício podem também ser úteis se você está preocupado com
o preço da adesão a um ginásio ou está a tentar encaixar as idas ao ginásio na sua agenda já bastante
preenchida. Contando que você incorpore o seu treino de força na sua rotina de exercícios, não importa onde o
faça.

Não desanime com a ideia de obter muitos músculos nem se preocupe em ficar parecido com um culturista.
Você pode trabalhar bem os seus músculos sem que eles façam o seu corpo parece antinatural.

O seu objetivo no treino de força é o aumento de músculo no seu corpo, porque o músculo queima gordura mais
rapidamente.
Quando você trabalha os músculos durante o treino de força, o que você está realmente a fazer é a rasgar as
fibras que constituem esse músculos. Os seus músculos vão precisar então de um ou dois dias para se
recuperarem dessa quebra, a fim de os reconstruir novamente. Se você se concentrar no treino de força todos
os dias, você nunca dá ao seu corpo hipótese de se recuperar e você corre o risco de causar danos ao músculo.

Uma combinação de exercícios para a massa muscular magra com exercícios aeróbicos, terão como benefício a
queima de calorias mais rapida do que apenas fazendo um desses exercícios sozinho.

Ao planear a sua rotina de exercícios, inclua um dia para o treino de força e no dia seguinte faça o exercício
aeróbio. Isto irá acelerar o seu metabolismo e construir a sua massa muscular, sem causar ferimento aos
músculos.

O que você faz nos dias em que não tem um treino pesado de aeróbica ou de musculação?
Esses dias não são dias de folga para se sentar o dia todo no sofá. Você quer manter seu corpo ativo.
Simplesmente correr com as crianças e fazer outras pequenas atividades é o suficiente.

Nesses dias livres de exercício, adquira o hábito de fazer uma caminhada de 20 minutos ou jogar um desporto
com alguns amigos. Um bom jogo de basquete ou algumas jogadas de ténis fazem com que se mova o suficiente
para queimar calorias ao mesmo tempo que se diverte.

Lembre-se, você quer divertir-se enquanto se exercita. A maneira mais fácil de sair da sincronia do seu regime
de exercício é ficar entediado com ele. Você não quer que o exercício se torne um fardo. Você quer se sentir
bem, e não sentir que tem que se exercitar a toda a hora e em todos os dias, a fim de alcançar o seu objetivo de
perda de peso.

Hidratar, hidratar, hidratar! Nunca é demais lembrar a importância de beber 6 a 8 copos altos de água
diariamente. Se você está a queimar gordura durante um treino, é preciso lavar para bem longe os depósitos de
gordura ou estes ficarão presos noutras células.

Além disso, quando você faz exercício físico você transpira. A transpiração é a maneira do seu corpo arrefecer.
Mas se você perder muito líquido durante o treino, e você não o substituir, o seu corpo vai começar a armazenar
fluidos para assegurar a sua própria sobrevivência. Certifique-se de reabastecer o seu corpo com água pura
durante e após cada treino.