Aprender Fácil Rápido e Prático
Os 12 alimentos que queimam calorias e que deve comer para perder peso
Aprender a perder peso com métodos fáceis e rápidos. Método saudável para Emagrecer para gente prática
Sejamos claros: Existe uma grande quantidade
de alimentos que você pode comer que
ajudam na perda de peso. Mas não queremos
que você diga aos seus amigos que este
comer 12 alimentos se quiser fazer dieta.

Na verdade, existe uma série de alimentos que
são extremamente bons para perder peso e
nós incluímos mais de 12 deles neste capítulo.
Estes alimentos são muito importantes porque eles dão-lhe o máximo de lucro pelo menor custo. Eles têm
elevadas propriedades nutritivas e são ao mesmo tempo pobres em calorias que, ao comê-los, é quase como
comer calorias negativas.

boa nutrição, necessário para quem está num programa de dieta.
Água - Vamos começar com o básico. A água é uma das coisas mais importantes
a considerar numa dieta. No entanto, muitas vezes, as pessoas ignoram a água
como café ou refrigerantes.

Nunca é demais dizer que é muito importante ter líquidos numa dieta. O benefício
da água pura é ela libertar toxinas que estão presas nas células adiposas. Se as
toxinas ficarem agarradas às células de gordura, elas inibem a perda de peso.

Beber café ou refrigerantes não lava essas toxinas da mesma forma que a água o
faz. Portanto, é importante lembrar-se de beber 6 a 8 copos altos de água ao
longo de cada dia para ajudar na perda de peso.
Além disso, durante a perda de peso e a fazer exercício físico, o seu corpo vai
utilizar mais fluido que o normal. Você vai precisar reabastecer esse fluido, a fim
de permanecer saudável. Se você ficar desidratado, porque você não está
bebendo o suficiente para a quantidade de atividade que está fazendo, o seu
corpo vai naturalmente tentar agarrar-se ao máximo de líquidos possível, evitando
assim a sua perda de peso.
Emagrecer com métodos
saudáveis e práticos
Espinafre - Este vegetal é um vegetal de alta octanagem repleto
de nutrientes, minerais, anti-oxidantes, e altos níveis de ferro,
cálcio e luteína. É também uma excelente fonte de fibra.

O espinafre é melhor quando é comido bem fresco. Quanto mais
tempo ele fica na geladeira ou frigorífico, mais os nutrientes se
perdem ao longo do tempo. Tente comprar o seu espinafre no
mercado local, ou então cultive o seu. Não é difícil.
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Aprender a Perder Peso e
Brócolos - Acredite ou não, o cálcio dos brócolos é absorvido melhor
leite. O cálcio é de vital importância para manter os ossos fortes,
enquanto você está perdendo peso.

Os brócolos também são um alimento calórico negativo. Portanto, você
vai queimar mais calorias digerindo-os do que as calorias que os
próprios brócolos tem. Então coma enquanto lhe apetecer. Você poderá
obter grandes benefícios com este alimento.
Couve-de-folhas – Assim como os brócolos, a couve é um alimento calórico
negativo. Também tem um super alto teor de fibra, auxiliando na digestão dos
alimentos e na limpeza do cólon. No mundo dos alimentos, está no topo da lista
dos alimentos cheios de nutrientes e é uma grande fonte de beta-caroteno.
Tomate - Muitas pessoas associam o tomate ao molho marinara, a massas ou a
fruta cheia de vitamina C e rica em antioxidantes que ajudam a construir e
manter o sistema imunológico.

E durante a perda de peso, é fácil de se ficar descompensado.

Obtenha sempre tomates frescos e firmes e só os corte quando você estiver
pronto para os comer. Assim que os tomates são cortados eles  começam logo
a perder muito do seu valor nutricional.
Ovos - Começar o dia com um alimento de alta proteína vai dar-lhe energia
instantânea e mantê-lo com energia mais do que comesse simplesmente uma
fatia de torrada.

Falando de propriedades de queimar gorduras, os ovos sempre foram
conhecidos por queimar a gordura da área frustrante da barriga que assola
muita gente. A B12 que se encontra nos ovos é excelente para dissolver a
gordura e transformá-la em energia.

Alguns de vocês podem ficar com um pouco de medo por usar muitos ovos na
sua dieta, com o receio de elevar os seus níveis de colesterol. No entanto,
muitas proteínas e poucos carboidratos vão na realidade impedir de subir os
níveis do colesterol. Se você estiver realmente preocupado, coma ovos no café
da manhã ou no pequeno almoço dia sim dia não em vez de todas as manhãs.
Salada - Uma das melhores maneiras de obter nutrientes e de se sentir
satisfeito sem adicionar calorias elevadas é comer uma salada todos os dias.

pimentão verde ou vermelho, cenoura, aipo e pepino não só vão fazer você
se sentir satisfeito, mas também fará uma boa nutrição e consumirá fibra que
é tão importante para a digestão saudável e para a perda de peso.

Evite utilizar molhos. Se você achar absolutamente necessário pôr o seu
molho de salada favorito, use com moderação, ou coloque-o numa tigela ao
seu lado de modo que você possa mergulhar os seus vegetais num pouco de
molho. Você vai chegar à conclusão que assim você vai usar muito menos
molho do que se tivesse despejado o molho directamente na sua salada.
Feijão - feijão manteiga, feijão branco, feijão vermelho, favas, etc têm
extraordinários benefícios na queima de gordura. Eles são ricos em proteínas,
fibras e em ferro, que é necessário para obter energia. Tenha atenção para
cozinhar o feijão completamente.

Os feijões mal cozidos são mais difíceis de digerir e fazem muita pressão sobre
o seu sistema digestivo, fazendo com que você se sinta fraco.

Afaste-se de feijão frito ou guisado. O feijão tem em si propriedades
maravilhosas, no entanto, se adicionar-mos óleo e açúcares durante o
processo de cozedura perder-se-á qualquer benefício que você possa obter do
feijão.
Chá Verde - O chá verde tem antioxidantes naturais chamados catequinas que
ajudam na perda de peso. Beber um copo de chá verde pode ajudar a
preencher o seu estômago quando você está com fome e também aumentar o
seu metabolismo.
Frutas – As frutas podem ser ricos em açúcares naturais, mas muitos deles
também são ricos em fibras.

Maçãs, peras, ananás e abacaxi são snacks doces que têm valor nutritivo
elevado e também ajudam na perda de peso.
Carne magra - Você sabe que há 213 calorias num hambúrguer de carne com
gordura de 15% e apenas 145 calorias num hambúrguer de carne com apenas
5% de gordura? A diferença de calorias é significativa, especialmente porque
você não está a obter qualquer vantagem nutricional por consumir as calorias
adicionais.
Sopa – Se comer sopa ao almoço ou ao jantar pode ajudar muito o seu
programa de perda de peso, simplesmente porque a sopa tem uma grande
quantidade de líquido que dá a sensação de se ficar cheio.
Canela - Muitas pessoas sofrem de vontades súbitas de comer açúcar ou
coisas doces. Estudos têm demonstrado que apenas um pouco de canela
polvilhada na torrada ou na farinha de aveia inibe de se ter um pico repentino
da insulina e, por isso, faz diminuir muito a sua vontade de querer açúcar.
Alimentos ricos em fibra - Alimentos ricos em fibras ajudam a dar-lhe uma
sensação de cheio e satisfeito depois de ter comido. Se você se sentir
satisfeito, é menos provável que logo a seguir queira um lanche e interferir na
sua dieta.
Esparguete de abóbora - Muitas pessoas que adoram massas e pasta
sentem-se muitas vezes privadas delas quando de repente deixam de poder
comer o seu jantar italiano favorito.

Este tipo de abóbora é amarela de forma mais oval e comprida, cujo interior tem
muitos fios que ficam a parecer esparguete depois de serem cozinhados,
grelhados, cozidos a vapor ou mesmo utilizando o micro ondas.

Este esparguete de aboborinha fica então a parecer esparguete de massa. Você
pode servi-la com molho de tomate e almôndegas e vai ver que poderá desfrutar
do seu jantar italiano favorito sem inserir elevadas quantidades de hidratos de
carbono. É um alimento também rico em potássio, fibras e vitamina C.
Aveia - Uma tigela rápida de papa de aveia na parte da manhã terá um efeito
duradouro durante toda a manhã. Se adicionar uma pitada de canela a essa
papa, então você terá uma combinação fantástica.
Iogurte - Outro queimador de gordura da barriga é o iogurte. Ele também
mantém os níveis de açúcar no sangue equilibrados, evitando assim os desejos
súbitos por açúcares e doces.
Salmão – Os ácidos gordos Ómega 3 ajudam a digestão e são conhecidos por
ajudar a eliminar as gorduras indesejadas da barriga.