Aprender Fácil Rápido e Prático
Deixe de Ressonar com
métodos saudáveis e
práticos
Prevenção do ronco ou do ressonar
Aprender a deixar de ressonar com métodos fáceis e saudáveis. Método e Tratamento do Ressonar para gente prática
3. Evitar o álcool e tranquilizantes

O álcool e tranquilizantes ou sedativos, como é vulgarmente conhecido, podem deprimir o sistema nervoso central e relaxam os
músculos da sua garganta e maxilar. Assim, para evitar perturbar o sono doce do seu parceiro, evite tomar estas substâncias
antes de dormir.

4.
Perder peso

O excesso de gordura corporal, especialmente ao redor do pescoço coloca pressão sobre as vias aéreas. Isso faz com que o ar
saia com turbulência. O ar turbulento faz com que o tecido mole trema, o que provoca o ruído de ressonar.
Perder peso com
certeza irá reduzir essa pressão, no entanto, somente quando você perder cerca de dez por cento do seu peso corporal total é
que o ronco pode ser resolvido.

5.
Tratar das suas alergias

As alergias respiratórias crónicas causam o ronco por causa da congestão nasal associada a elas, forçando a pessoa que sofre
com isso a respirar pela boca. Um descongestionante nasal ou um anti-histamínico antes de deitar certamente irá ajudar.
Aqui estão as medidas principais para prevenir o ressono:

1.
Manter um estilo de vida saudável

Comer refeições equilibradas, mantendo um regime de
exercícios regulares, e ter a atitude certa ajuda a melhorar o
seu bem-estar. Pare de fumar e não consuma álcool ou drogas
sedativas.

2.
Dormir de lado

Grande parte da razão por que as pessoas roncam é
posicional. Dormindo em suas costas puxa a língua de volta
para sua faringe posterior. Para evitar isso, você pode colocar
duas bolas de ténis dentro de uma meia. Cosa a meia na parte
traseira do seu pijama. Desta forma, ela vai fazer você tão
desconfortável  ao dormir de barriga para cima que você vai
preferir dormir de lado.
6. Parar de fumar

O fumo irrita a mucosa das vias aéreas superiores, incluindo o nariz. Isso provoca congestão
nasal, causando-lhe o roncar. Deixar de fumar pode definitivamente melhorar a forma como
você respira ajudando, assim, a parar de ressonar

7.
Manter um horário regular para dormir

A privação de sono aumenta o volume do seu ronco. Manter uma regularidade do ciclo
sono-vigília será como inserir no seu corpo um relógio interno que certamente irá ajudar a evitar
a sonolência diurna excessiva.

8.
Elevar a sua cabeça

Sustentando-se com várias almofadas vai aliviar alguma pressão das suas vias respiratórias,
ajudando você a conseguir um sono sem ressono. Elevar a cabeça também reduz a pressão
sobre suas vias respiratórias, ajudando você a respirar mais fácil.
9. Evite comer uma refeição pesada antes de dormir

Uma refeição pesada pode exercer pressão sobre o diafragma quando você estiver deitado n cama. Isso vai fazer com
que você ressone, porque o diafragma tem que trabalhar a dobrar. Fazer a última refeição 3-4 horas antes de dormir,
certamente, ajudará a parar o ronco. Quando for dormir, o seu intestino tem quase concluída a digestão dos alimentos.

10.
Faça exercícios de língua

O treino da língua fortalece os músculos da garganta. Exercícios de língua, como por exemplo pôr a língua de fora
repetidamente pode ajudar a curar o ronco. Toque o chão da sua boca com a língua e mantenha a posição cerca de 5
segundos. Repita o exercício cerca de 15 vezes por 3 conjuntos de exercícios provou ser certamente eficaz.